Home Wellness Ini Dia Tips Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif Yang Perlu Kamu Catat!

Ini Dia Tips Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif Yang Perlu Kamu Catat!

Dalam rangka mempersiapkan diri menyambut bulan suci Ramadan, menjaga pola hidup sehat menjadi sangat penting agar tetap aktif dan semangat saat menjalankan ibadah puasa. Melihat hal tersebut, Shopee kembali menghadirkan BincangShopee 4.4 Sambut Ramadan Sale yang bertajuk “Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif” dengan menghadirkan dua narasumber, yakni Chef Norman Ismail dan dr. Putri Sakti, M. Gizi, Sp.GK, AIFO-K, seorang Clinical Nutrition Specialist. Pada BincangShopee kali ini ada talkshow dan workshop yang akan mengupas tuntas dan berbagi tips cara berpuasa sehat dengan ragam menu makanan yang bernutrisi dan praktis untuk disiapkan di rumah.

BincangShopee 4.4 Sambut Ramadan Sale - Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif

Memiliki tubuh yang sehat adalah dambaan semua orang. Apalagi sejak pandemi melanda, semakin banyak orang mulai menyadari bahwa menjaga dan memperhatikan kesehatan merupakan hal yang sangat penting. Berbagai cara dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti memenuhi kebutuhan air dalam tubuh, beristirahat dengan cukup, hingga mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi. Namun hal ini menjadi sebuah tantangan dikarenakan adanya pergeseran kebiasaan dan rutinitas harian, khususnya pada pola makan dan minum yang berubah saat memasuki bulan Ramadan. Sehingga, kita perlu memahami diri lebih dalam agar badan tetap sehat walaupun dalam keadaan berpuasa sebulan penuh. Ketika tubuh kita dalam keadaan yang sehat, pastinya kita akan tetap menjaga produktivitas sehari-hari.

dr. Putri menyampaikan,“Menjaga kesehatan di bulan Ramadan itu tidak jauh berbeda dengan menjaga kesehatan di bulan lainnya. Yang membedakan hanyalah waktu saat kita makan. Penting untuk kita perhatikan agar tetap sehat selama bulan puasa dengan tidak melewatkan waktu makan saat sahur, tidak mengonsumsi makanan berlebih saat berbuka, dan tetap berolahraga serta tidur yang cukup.”

Selain pola hidup yang tetap diperhatikan saat berpuasa, kombinasi menu sahur dan berbuka pun juga tak boleh luput dari perhatian. Hal ini sesuai dengan yang disampaikan Chef Norman,“Food combining merupakan hal yang perlu diperhatikan agar makanan yang kita konsumsi itu tidak membahayakan tubuh, meskipun jenis makanannya mungkin termasuk dalam jenis yang sehat. Selain itu, di bulan puasa nanti, penting bagi kita untuk menerapkan meal prepping yang benar supaya dapat menyiapkan hidangan makanan yang sehat dengan lebih maksimal untuk sahur dan berbuka. Pastikan untuk menyiapkan menu yang beragam agar lebih bervariasi dan keseruan berbuka puasa di rumah tetap terasa.”

Diskusi bersama Chef Norman dan dr. Putri di BincangShopee 4.4 Sambut Ramadan Sale mengenai pentingnya menjaga kesehatan agar dapat berpuasa dengan baik, dapat kembali kamu perhatikan dan pahami melalui empat poin penting dalam berpuasa sehat di bawah ini:

Chef Norman Ismail Siapkan Menu Berpuasa Sehat Dalam BincangShopee 4.4 Sambut Ramadan Sale

1. Tetap Menjaga Kesehatan Di Tengah Pola Makan Tidak Menentu Dengan Hal Sederhana

Perbedaan mendasar saat bulan-bulan biasa dan bulan Ramadan adalah jam makan. Oleh karenanya, kita tetap bisa menjaga kesehatan dengan hal yang sederhana, seperti tidak melewatkan sahur, tidak makan berlebih saat berbuka, tetap berolahraga dengan jam yang disesuaikan, tidur yang cukup, tetap memperhatikan gizi dalam makanan, serta memenuhi kebutuhan air harian.

2. Memperhatikan Kombinasi Gizi Dan Vitamin Pada Menu Sahur Dan Berbuka

Saat sahur, utamakan mengonsumsi karbohidrat kompleks karena akan lebih lama dicerna dan bisa memberi rasa kenyang lebih lama dan memberi energi yang lebih lama pula. Makanan kaya protein serta sayur dan buah juga jangan dilewatkan. Minum air putih yang cukup juga perlu. Saat berbuka, diusahakan tidak langsung makan besar. Konsumsi dulu makanan atau minuman manis yang bukan dari gula. Bisa dengan kurma, buah, atau air kelapa. Baru setelah salat Magrib bisa mengonsumsi makanan apa saja yang mengandung karbohidrat, protein hewani atau nabati, serat dan vitamin dari buah dan sayur, juga lemak sehat.

Jenis makanan yang dikonsumsi di bulan Ramadan sangat perlu diperhatikan. Hindari untuk mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebih, makanan yang terlalu manis atau tinggi gula, terutama dengan pemanis buatan juga tidak dianjurkan. Makanan yang terlalu pedas apalagi bersantan atau makanan kemasan juga perlu dihindari. Selain itu, makanan berserat tinggi juga sebenarnya tidak dianjurkan, terutama untuk berbuka. Karena akan sulit dicerna ketika perut masih kosong.

3. Tetap Memenuhi Kebutuhan Air Dalam Sehari

Dengan keterbatasan waktu mengonsumsi makan dan minum, kita perlu lebih cerdik dalam memenuhi kebutuhan air harian. Salah satu cara yang direkomendasikan oleh dr. Putri adalah menerapkan pola 2-4-2. Yaitu 2 (dua) gelas saat berbuka, 4 (empat) gelas saat makan malam, dan 2 (dua) gelas lagi saat sahur. Dengan begitu, sebenarnya memenuhi kebutuhan air dalam sehari tidak terlalu sulit selama Ramadan.

Secara umum, semua sayur dan buah itu sebenarnya baik untuk dikonsumsi. Namun, ada beberapa yang dokter Putri rekomendasikan, yaitu sayur dan buah yang mengandung banyak air, antioksidan, serta vitamin C. seperti bayam, brokoli, semangka, atau alpukat.

4. Memahami Kombinasi Menu Makanan Yang Boleh Dan Tidak Boleh Dicampur Atau Dimakan Di Waktu Berdekatan Saat Berpuasa

Food combining adalah ilmu yang menarik untuk dipelajari semua orang, tidak hanya saat berpuasa. Yang paling umum misalnya ada buah yang sebaiknya dimakan sendiri tanpa dicampur makanan lain, sayur hanya boleh digabung dengan protein. Chef Norman mengatakan,“Food combining ini manfaatnya besar untuk kesehatan. Beberapa makanan yang baiknya dihindari untuk dikonsumsi bersamaan adalah pisang dan susu, teh dan susu, dan mengonsumsi buah setelah makan.”

Rekomendasi Menu Berpuasa Sehat Ala Chef Norman Ismail

Chef Norman juga memberikan tips untuk menyiapkan makanan saat sahur dan berbuka agar kita dapat berpuasa sehat yaitu,“Membuat daftar bahan makanannya terlebih dahulu berdasarkan nutrisi, membuat tiga menu dalam sehari untuk sahur, takjil, dan berbuka, serta buat jadwal meal prepping ini untuk satu minggu terlebih dahulu. Ini bertujuan agar kita tidak overwhelmed dan dapat lebih praktis saat menyiapkan masakan. Contoh menu praktis yang bisa dicoba adalah nasi goreng, oseng tempe, ca jamur tiram, dan ayam saus asam manis. Selain nasi, oatmeal atau roti gandum bisa dijadikan alternatif saat sahur. Untuk menu saat berbuka, kentang atau olahan ubi bisa juga dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat. Olahan kacang merah serta buah-buahan seperti pisang, apel, dan bit juga mengandung karbohidrat. Kurma juga buah lain yang mengandung karbohidrat dan dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.”

Setelah melihat beberapa cara yang penting untuk kita perhatikan dalam berpuasa, sekarang saatnya kita untuk mempersiapkan diri dan memenuhi kebutuhan berpuasa mendatang. Kamu bisa memanfaatkan ragam promo menarik seperti: Flash Sale Sembako RP 1, Gratis Ongkir Xtra, dan Cashback Setiap Hari untuk memenuhi produk-produk yang dibutuhkan selama kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale berlangsung, ya!

“Bulan Ramadan ini tidak hanya menjadi bulan yang suci untuk beribadah, tetapi menjadi momen yang tepat untuk kita dapat mereset diri dengan kebiasaan baru yang lebih baik serta menyehatkan tubuh. Penting untuk kita memperhatikan asupan makanan dan minum yang masuk ke dalam tubuh dan tidak lupa mengatur pola dan jam makan agar tubuh kita tetap dalam keadaan yang sehat dan tetap dapat beraktivitas dengan produktif. Seluruh pengguna Shopee dapat memanfaatkan ragam penawaran menarik selama kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale. Kami berharap, dengan adanya BincangShopee ini dapat menjadi sarana edukasi bagi seluruh masyarakat untuk lebih memperhatikan kesehatan diri bukan hanya pada saat berpuasa saja, tetapi untuk ke depannya juga,” tutup Daniel Minardi, Head of Brands Management & Digital Products Shopee Indonesia.

VISIT NOW!

Anindita Prameswari
My life is about learning and I always find myself nervous around anything I find attractive. Follow me on Instagram @prameswanindita

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

RECENT POST

barenbliss Iftar Soiree: Merayakan Ramadan dengan Ekspresi diri sendiri dan Kreativitas Bersama Produk barenbliss #EkspresikanRamadanmu

barenbliss gelar event barenbliss Iftar Soiree, yang didedikasikan untuk merayakan essensi Ramadan dan semangat ekspresi diri bersama.

Transformasi Love, Bonito: Definisi Baru Kenyamanan dan Fungsionalitas Melalui Koleksi Inovatif untuk Perempuan Asia

Transformasi Love, Bonito: Ready-to-live, not just-ready-to-wear, definisi baru kenyamanan dan fungsionalitas.

Proyek Kreatif Kelas Pattern Drafting: Membuat Tailor & Suits dengan Teknik Vanishing Dart di ESMOD Jakarta

Proyek Kreatif Kelas Pattern Drafting, kamu bisa berkreasi membuat Tailor & Suits-mu sendiri dengan Teknik Vanishing Dart di ESMOD Jakarta!

Acer Indonesia Hadirkan Laptop dengan Dukungan Fitur Artificial Intelligence (AI) dan Rangkaian Solusi

Acer Indonesia hadirkan laptop dengan prosesor generasi terbaru Intel® Core™ Ultra dan fitur yang mendukung akselerasi berbagai fungsi AI.

Tourism Western Australia Resmi Luncurkan Panduan Wisata Muslim Lengkap, Khusus untuk Wisatawan asal Indonesia

Tourism Western Australia umumkan peluncuran Panduan Wisata Muslim terbaru yang khusus dirancang untuk memudahkan wisatawan Indonesia.

ESMOD Masuk 5 Besar Sekolah Fashion Terbaik di Dunia 2024

ESMOD masuk 5 besar sekolah fashion terbaik yang bisa menjadi pilihan untuk mewujudkan cita-cita kamu menjadi fashion designer.

Espoir, Brand Makeup Expert di Asia Asal Korea Ini Kini Telah Hadir di Indonesia

Espoir, Makeup Expert di Asia yang terkenal dengan kualitas produknya namun terjangkau untuk banyak kalangan, telah hadir di Indonesia.

L’oreal Indonesia Lanjutkan Komitmen Berkelanjutan Dalam Memastikan Ruang Kerja Inklusif Bagi Perempuan

L’Oréal Indonesia tekankan kembali komitmen yang mengutamakan nilai kesetaraan, dengan memastikan adanya ruang Kerja Inklusif Bagi Perempuan.
- Advertisment -
- Advertisment -
- Advertisment -
- Advertisment -

Beauty A to Z

Beauty Glossary Alphabet A: Panduan Lengkap Istilah Dan Definisi Kecantikan Yang Berawalan Huruf A

Want to learn all of the beauty vocabs that start from A? You better click this!!

Beauty Glossary Alphabet B: Panduan Lengkap Istilah Dan Definisi Kecantikan Yang Berawalan Huruf B

Halo BeautyBabes! Selamat datang di Beauty Glossary Alphabet B. Sebuah panduan lengkap istilah dan definisi kecantikan yang berawalan huruf B.